Test de Autocompasión (SCS)

Self-Compassion Scale

La autocompasión o amor incondicional hacia uno mismo es una habilidad central en la práctica de Mindfulness. Su cultivo nos proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiendo que nos recupemos más rápido de nuestros sufrimientos y desarrollando una actitud de cuidado, ternura profunda y respeto hacia nosotros mismos y hacia los demás. ¿Quieres conocer cuán compasiv@ eres contigo mism@?. Puedes averiguarlo ahora mismo de forma online y totalmente anónima: responde a las cuestiones que aparecen a continuación, e interpreta tú mism@ el resultado, según las indicaciones que aparecen al final.

Calcula ahora tu nivel de Autocompasión

Por favor, lee cada frase cuidadosamente antes de responder, después elige del menú desplegable, la frecuencia con la que te comportas frente a esa situación, utilizando la siguiente escala: 1. Casi Nunca   2. De vez en cuando   3. Cerca de la mitad de las veces    4. Bastante a menudo    5. Casi siempre

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Interpretación de los Resultados

En general, las puntuaciones promedio de Autocompasión tienden a estar alrededor de 3.0 (en una escala 1-5), por lo que puedes interpretar tu resultado en consecuencia.

Como guía general, las puntuaciones en Aspectos Autoompasivos (Autoamabilidad, Mindfulness y Humanidad Compartida ) y la puntuación promedio total pueden interpretarse así:

  • entre 1 y 2.5 indica que tienes baja Autocompasión

  • entre 2.5 y 3.5 indica que el nivel de Autocompasión es moderado

  • entre 3.5 y 5.0 significa que la Autocompasión es alta.

Ten en cuenta que puntuaciones altas en los Aspectos No Autoompasivos (Auto-enjuiciamiento, Auto-aislamiento y Sobreidentificación) indican menos Autocompasión, mientras que las puntuaciones más bajas en estas dimensiones son indicativas de más Autocompasión (estas subescalas se codifican automáticamente cuando se calcula la puntuación promedio).

Por favor consulta la web de la Dra. Kristin Neff para saber más de Self-Compassion Scale (SCS) (Neff, 2003. Development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2, 223-250)